朋友,我想要范晓萱的<<氧气》的空间背景音乐链接


 发布时间:2020-10-18 12:34:53

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有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

1、有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。2、比较流行的有氧舞蹈种类:   有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。3、有氧舞蹈-拉丁风格   最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。4、方克、街舞风格的有氧舞蹈   方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。

FUNK、HIP   HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。5、有氧舞蹈的课程特点?   (1)暖身伸展运动(05-10分钟)   (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它   (4)放松和伸展运动(5-10分钟)   课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等   6、有氧舞蹈的受伤情况?   根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,   (1)产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?   产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。

韧带拉伤等。(2)产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?   外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等   内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。(3)预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?   针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高.。

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